Slova, která léčí: Umění laskavého self-talku
Co říká ten malý hlas ve tvé hlavě? Má mnohem větší moc, než si myslíš. Ať už tě povzbuzuje nebo tě sráží pochybnostmi o sobě, tvůj vnitřní dialog — říkejme mu self-talk — formuje to, jak se cítíš, jak jednáš a jak vnímáš svět kolem sebe. Ten pozitivní je tvůj největší fanoušek, ten negativní neúnavný kritik. Důležité téma pozitivního self-talku otevíráme v rámci naší květnové spolupráce s organizací Anabell, která se věnuje odborné podpoře lidem s poruchou příjmu potravy. Vydejme se proto na cestu, na které se učíme nahlížet na své tělo s větší laskavostí, respektem a vděčností. Připravili jsme jednoduché tipy, inspirativní seznamy i praktické pomůcky, které ti pomohou na cestě k laskavému vztahu k sobě.
.jpg)
.jpg)
Proč je pozitivní self-talk důležitý?
Naše myšlenky mají obrovský vliv na to, jak se cítíme, jak jednáme a jak vnímáme sami sebe i svět kolem nás. To, co si v duchu opakujeme každý den, utváří náš vztah k vlastnímu tělu, (sebe)vědomí, se kterým kráčíme světem, ale ovlivňují také naše fyzické zdraví.
V jógové filozofii se učíme jednu důležitou a užitečnou věc, která mě osobně v životě velice pomáhá — my nejsme naše myšlenky. Myšlenky přicházejí a odcházejí stejně jako vjemy z těla, zvuky z okolí apod. Můžeme je pozorovat, aniž bychom se s nimi museli automaticky ztotožňovat nebo je považovat za pravdu. Tento odstup nám dává prostor vybrat si, kterým myšlenkám budeme věnovat pozornost a které necháme odejít.
Mnoho našich kritických myšlenek má kořeny v minulosti — vznikají z různých zkušeností, očekávání okolí, kulturních tlaků nebo výchovy. Často nejsou výsledkem reality, ale spíše naučených vzorců. Pokud tě například v minulosti někdo často hodnotil, kritizoval nebo jsi vyrůstal/a v prostředí, kde byl důraz na vzhled nebo výkon, mohla sis tyto hlasy vnitřního kritika osvojit a začít je považovat za své vlastní.
Pokud tyto myšlenky přijímáme automaticky bez uvědomění, mohou ovlivnit naše životní rozhodnutí, vztahy i to, jak se chováme ke svému tělu — třeba tím, že se neustále porovnáváme, jsme na sebe přísní nebo máme pocit, že nejsme dost dobří.
V jógové filozofii se učíme jednu důležitou a užitečnou věc, která mě osobně v životě velice pomáhá — my nejsme naše myšlenky. Myšlenky přicházejí a odcházejí stejně jako vjemy z těla, zvuky z okolí apod. Můžeme je pozorovat, aniž bychom se s nimi museli automaticky ztotožňovat nebo je považovat za pravdu. Tento odstup nám dává prostor vybrat si, kterým myšlenkám budeme věnovat pozornost a které necháme odejít.
Deník myšlenek
Na chviličku se zastav a zamysli se: Jaká slova nebo věty si v duchu neustále opakuji, jak o sobě smýšlím? Jsou to slova laskavá a povzbuzující nebo je v hlavní roli vnitřní kritik? Napiš si slova, kterými k sobě mluvíš na papír. Všimni si, jak k sobě mluvíš v konkrétních situacích a jaké pocity to vzbuzuje v tvém těle. Změnit myšlenky není jednoduchý úkol, ale zvědomit si, jaké myšlenky se mi často honí hlavou je rozhodně prvním krokem k úspěchu.
.jpg)
Pozitivní self-talk, tedy laskavá a podpůrná vnitřní řeč, je jemná cesta, jak tyto staré vzorce přepsat. Učí nás mluvit k sobě laskavěji, s respektem a pochopením. Když se naučíme vnímat myšlenky s odstupem a vybrat si ty, které nám prospívají, začneme se cítit svobodněji — ve své mysli i ve svém těle.
Jednoduché tipy, jak k sobě začít mluvit hezky
Denní afirmace
Každé ráno si dopřej pár chvil na to, abys sobě a svému tělu poděkovala nebo něco hezkého připomněla. Afirmace jsou jednoduché věty, které si můžeš potichu zopakovat nebo zapsat do deníku. Pomáhají nastavit mysl na laskavější vlnu.
Příklady afirmací:
- – „Jsem vděčná za své tělo a respektuji jej.“
- – „Jsem dost dobrá taková, jaká jsem právě teď.“
- – „Mám právo cítit se ve svém těle dobře.“
Vděčnost za funkce těla (nejen vzhled)
Často se zaměřujeme hlavně na to, jak tělo vypadá. Co kdybychom mu raději poděkovali za to, co všechno pro nás dělá? Zaměřit se na funkčnost těla pomáhá vnímat sebe s větší úctou a respektem.
Za co můžeš být vděčná?
- – „Děkuji svým nohám, že mě každý den nosí.“
- – „Děkuji svým plicím za každý nádech.“
- – „Děkuji svým rukám, že můžu obejmout své blízké.“
Tip: Každý večer si napiš 1 věc, za kterou si dnes svého těla vážíš.
Technika zpochybňování kritických myšlenek
Když se objeví negativní myšlenka (např. „Vypadám hrozně“), místo toho, abys ji automaticky přijala, zkus ji jemně zpochybnit. Buď ke svým myšlenkám zvídavý/á. Tím získáš odstup a snáze poznáš, že ne každou myšlenku musíme přijmout za pravdu.
Ptej se:
- – „Je to, co mi můj vnitřní kritik říká, skutečně pravda?“
- – „Pomáhá mi tato myšlenka nějak? Co stojí za touto myšlenkou a je tato myšlenka vůbec moje?“
Tip: Jak získat od svých negativních myšlenek trochu odstup? Pojmenuj svého vnitřního kritika. Jaké jméno mu dáš, záleží jen na tobě — buď kreativní! Kdykoliv se kritik objeví na scéně, představ si ho jako jinou osobu a jen zvědavě sleduj, co ti říká. Místo toho, abys jeho slova automaticky přijal(a), můžeš je vnímat jako názory někoho jiného, které nemusíš brát vážně.
Tímto jednoduchým krokem si uvědomíš, že máš nad svými myšlenkami větší moc, než se zdá. A čím častěji budeš svého „kritika“ jen pozorovat bez soudů, tím méně hlasitý a přesvědčivý časem bude.
Stejně tak, jak trénujeme svaly v posilovně, tak i mysl se dá vytrénovat. Někdy je to pěkně tvrdý oříšek, ale pokud se pustíme do práce s myslí, získáme svobodu volby — můžeme si vědomě vybrat, jak k sobě budeme mluvit a jak se k sobě budeme chovat. Vědomě prožívej, pravidelně se hýbej a nepodceňuj sílu přírody.
S láskou za tým Dhaara,
Radka