Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 608 612 456hello@dhaara.cz
    Ceny v:
    Domů / Novinky / Cycle syncing

    Cycle syncing

    Návyky v souladu s menstruačním cyklem

    Jak vnímáš svůj menstruační cyklus? Je to pro Tebe přítěž nebo dar, který využíváš pro růst svého potenciálu? Poznej s námi metodu Cycle syncing, která tě povede k přizpůsobení svých aktivit a díky které poznáš své silné stránky v každé fázi svého cyklu. Jsou to vlastně praktiky v souladu s tvým menstruačním cyklem, které ti pomůžou a podpoří tě v každé z nich. Tak vykroč ke své lepší verzi sama sebe. Prozkoumej svoje superpowers v každé jednotlivé fázi. 

    Cyklická a proměnlivá

    Jednou jsi plná energie, extrovertní, cítíš se nádherná a sebevědomá, jindy jen stěží vstaneš ráno z postele? Život v těle ženy je cyklický na rozdíl od těla mužského, které funguje na 24h bázi. Hormonální cyklus v reproduktivním věku je v ženské fyziologii mnohem delší (+/- 28 dní) a také mnohem komplexnější. Občas se to může zdát jako cesta po horské dráze kvůli změnám koncentrace pohlavních hormonů. Kolísání hladin estrogenu a progesteronu ovlivňuje celou naši bytost: mozkové funkce, prožívání emocí, produktivitu, kreativitu, chuť k jídlu, energii a určitě bychom našli spoustu dalších příkladů ze života. V průběhu svého 28 denního (+/- pár dní) menstruačního cyklu jsi prakticky osobností 4x jinak. Znáš každou z nich? Všechny s sebou nesou obrovské dary, pojďme jim říkat superpowers. Chceš je s námi objevit? 

    Cycle syncing
    Cycle syncing

    Cycle syncing aneb návyky v souladu s cyklem

    Proč metoda Cycle syncing? Cykličnost je pro menstruující osoby naprosto zásadní. Tato metoda tě povede k přizpůsobení aktivit, pohybu, stravování a návyků tvému menstruačnímu cyklu. Pomůže ti s hormonální rovnováhou, mentální i fyzickou odolností, výkyvy energie a nálady, libidem i efektivní výkonností během cyklu. Tento koncept poprvé uvedla Alisa Vitti v knize WomanCode.

    Cycle syncing

    Benefity Cycle syncing

    • poznání sebe sama a svého cyklu
    • více energie v průběhu měsíce
    • větší vyrovnanost a menší výkyvy nálad
    • efektivnější pohybový trénink
    • podpora plodnosti

    Fáze cyklu a naše superpowers

    Menstruační fáze: 1. - 5. den ⚡Superpowers: vědma

    Estrogen je nízký, intuice je vysoká. Vrať se k sobě a reflektuj. 

    💪 pohyb: jemný, procházka, easy jóga nebo úplný odpočinek

    🍽️ strava: nízký glykemický index, polévky, antioxidanty, kontrola krevního cukru

    💊 suplementy: omega 3, železo, vitamín C, ašvaganda

    ⚡ superpowers: intuice, analýza předešlého měsíce, sebereflexe, nastavení nové strategie na nový měsíc, čas na velké změny

    Cycle syncing
    Cycle syncing

    Folikulární fáze 6. - 13. den ⚡ Superpowers: panna

    Tvoje nálada a energie rostou. Běž mezi lidi, plánuj, začínej nové projekty. 

    💪 pohyb: low impact kardio, pilates, silový trénink

    🍽️ strava: fermentované potraviny, čerstvá zelenina, lehká strava

    💊 suplementy: B-komplex, hořčík, protein, železo, glutathione, zinek

    ⚡ superpowers: čas na nové začátky a kreativitu, nové strategie

    Ovulační fáze: 14. - 16. den ⚡Superpowers: matka

    Využij svůj tah na branku, ponoř se do projektů, které tě naplňují. 

    💪 pohyb: kardio, HIIIT, běhání, vysoká tepová frekvence

    🍽️ strava: listová zelenina, luštěniny, vláknina, lesní plody

    💊 suplementy: antioxidanty, glutathione, vitamin C, B-komplex

    ⚡ superpowers: emoční inteligence na nejvyšší úrovni, vůdčí schopnosti, společenskost, charisma 

    Cycle syncing
    Cycle syncing

    Luteální fáze: 17. - 28. den ⚡ Superpowers: čarodějka

    Dokončuj své projekty, zklidni se, najdi si více času sama pro sebe, možné symptomy PMS  

    💪vpohyb: pilates rýsování, procházky, lehký silový trénink, plavání, kolo, jogging, trénink při nízké tepové frekvenci

    🍽️ strava: batáty, zázvor, květák, dýně, hnědá rýže, kvalitní maso

    💊 suplementy: selen. omega 3, GABA, magnézium

    ⚡ superpowers: mozek je orientovaný na detail, kreativitu, dokončení to-do listů, ostrost, uklízení (v sobě i kolem sebe, připraví tě na odpočinek při menstruaci v hezkém prostředí a nový začátek, a můžeš u toho i vypustit páru) 

    Jde ti z toho hlava kolem a nevíš kde začít? 

    Chceš-li začít se Cycle syncing, tak nejprve sleduj svůj cyklus. Sledování menstruačního cyklu ti pomůže lépe porozumět sama sobě a jednotlivým fází, cyklu a zároveň svým individuálním potřebám. Můžeš si začít dělat poznámky během měsíce do nějakého deníku nebo diáře. Existují také chytré aplikace, které ti s monitorováním tvého cyklu pomohou. Já raději volím alternativu deníku, kde si zaznamenávám v krátkých heslech svoji náladu, energii, spánek, trávení atd. Ráda si také zaznamenávám co se mi v ten den povedlo, v čem jsem se cítila dobře a co bych příště udělala úplně jinak. Poučila jsem se, že během menstruace upřednostňuji být sama než ve společnosti, nedělá mi dobře kofein a snažím se neplánovat žádné pracovní schůzky. A to jsou jen některé z mnoha příkladů… 

    Udělej si svůj systém v dynamice svého cyklu, který podpoří tvé superpowers. Hraj si a objevuj sílu své cykličnosti. Nové návyky zařaď do své každodennosti postupně. To, co se ti mohlo zdát jako přítěž, transformuj v růst. Jsme v tom s tebou! 

    Za tým Dhaara s láskou, 

    Radka ❤

    Další článek
    Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz