Co imunitu oslabuje?
- zpracované potraviny
- nedostatek pohybu
- chronický stres
- nízká hladinu vit D
- rafinovaný cukr
- dehydratace
- málo spánku
- kouření, alkohol
Pohyb
Stačí 45 minut chůze, běhu, jógy, cvičení s vlastní vahou nebo lehké turistiky 3-4x týdně, abys svoji imunitu podpořila. Kontrakce svalů při cvičení zvyšují průtok krve a s tím také průtok lymfy. Lymfa je tvořena bílými krvinkami (lymfocyty), které jsou základem imunitní odpovědi. Nárůst imunitních buněk v krvi je jak při cvičení tak ještě několik hodin po fyzické aktivitě. Pohyb ti taky pomůže snížit stres, zlepšuje náladu a reguluje hladinu cukru v krvi.
Hýbat se bude radost v jednom z našich setů. Legíny SOFT SEAMLESS v kombinaci s Crop Top SOFT je jedním z mých nej favoritů.
Dostatek spánku
Hackni svůj spánek. Udělej si večerní rituál! Poslední jídlo zařaď nejméně 3 hodiny před spaním, vyhni se modrého světlu nebo ho alespoň eliminuj pomocí ochranných brýlí, dej pryč elektroniku a místo toho vezmi do ruky knihu, vyvětrej a zatemni místnost (nebo použij masku na spaní). Zkus si dát výzvu být v posteli kolem 22h a spi alespoň 7h.
Dech
Dech je velký hráč vždy a při všem. Vyzkoušej dechovou techniku na snížení stresu, jako je jógová technika nádí šódhana - střídavý dech nosními dírkami.
Nebo jednoduše prodluž výdech oproti nádechu. Nadechni na 4 doby, vydechni na 5-6 dob a na jednu dobu zadrž dech. Prodloužený výdech aktivuje parasympatický nervový systém, který pro tělo signalizuje čas na odpočinek a regeneraci buněk.