Jak najít rovnováhu?
V dnešním světě je občas opravdu těžké vyhnout se sociálním médiím, která nám poskytují nepředstavitelné propojení se světem, přináší inspiraci, důležité informace a pracovní možnosti. Proto je potřeba najít si rovnováhu a přistupovat k vymoženostem moderního světa vědomě.
- Stanov si časový limit: Omezení času stráveného na sociálních médiích může být prvním krokem ke snížení stimulů, které vyvolávají.
- Vědomé používání: Zaměř se na kvalitu obsahu, který konzumuješ. Sleduj profily, které tě inspirují, místo těch, které v tobě vzbuzují negativní emoce (porovnávání se, závist…).
- Posiluj NO-GO signály: Super trik od kluků z Brain We Are, na který si často vzpomenu. Spočívá v tom, že když nevědomky sáhneš po telefonu a stihneš si to uvědomit, prostě si řekneš ne a ten Instáč nerozklikneš.
- Zařaď aktivity podporující pomalé uvolňování dopaminu: Meditace, fyzická aktivita a kreativní činnosti přinášejí dopamin přirozenějším způsobem, který je dlouhodobě udržitelný a zdravější.
Digitální detox ve 4 krocích
Mě se nejvíc osvědčilo dodržovat tyto čtyři kroky.
1. vypnout si upozornění na Instagramu, 2. nastavit si denní limit 3. nesahat na telefon ráno hned po probuzení a večer před spaním 4. vyhradit si alespoň jednou za měsíc celý den bez telefonu. Je to čas pro mě, kdy se věnuji činnostem, které mi přináší radost, štěstí a podporují mojí celkovou pohodu.
Detox se ale netýká pouze chytrých telefonů, zahrnuje vlastně jakékoliv omezení činností, které jsou nadměrně stimulující a odměňující. Bavíme se tady nejen o sociálních sítích, ale může to být i hraní videoher, velká konzumace cukru, tzv. binge watching (sledování několikadílných seriálů několik hodin kuse) a další. Zvýšená produkce “levného” dopaminu snižuje citlivost dopaminových receptorů a vede k potřebě větší stimulace pro dosažení pocitu odměny. Snížením stimulů zlepšujeme citlivost na dopamin v mozku a můžeme si užívat jednoduchých radostí, zlepšit si schopnost soustředění a motivaci.
Nastartuj přirozené zdroje dopaminu a užívej si život naplno! Můžeš se těšit na pokračování tohoto článku, kde se dozvíš jak si připravit dopaminové menu na každý den.
S láskou za tým Dhaara,
Radka