Jóga vs Pilates
Jóga vs. Pilates: Jaký je mezi nimi skutečný rozdíl a co je lepší pro tvoje tělo?
Jsi jogínka nebo se z tebe pomalu, ale jistě stává pilates girl? V tomto článku ti ukážu, jaký je mezi jógou a pilates hlavní rozdíl, ale hlavně, jak si z obou směrů vzít to nejlepší. Zároveň jako fyzioterapeutka, jogínka a milovnice pohybu bych ráda přidala svůj osobní názor a podněty k přemýšlení.
🧘♀️ Co je jóga?
Jóga je tisíce let stará duchovní věda pocházející z Indie. Nejde jen o cvičení – daleko přesahuje fyzické cvičení, ačkoliv se u nás na západě v jógových studiích často klade na ásany největší důraz. Jóga je komplexní filozofie, která kromě ásan integruje etický život, dechová cvičení a meditační techniky k dosažení vnitřního klidu, trvalé radosti a osvobození od utrpení. Odpovídá také na hlavní filozofické otázky ohledně života a smrti.
Hlavní charakteristiky jógy:
- duchovní věda, filozofický směr zabývající se otázkami smyslu života
- propojení pohybu, dechových cvičení a práce s myslí
- přesah do psychiky, spirituality a nervového systému
- hlavním cílem není krásné, štíhlé tělo, ale spokojenost v životě a jeho porozumění
Benefity jógy v moderním světě:
Nejde jen o fyzický aspekt jógových ásan, které dokážou kompenzovat dlouhodobý sed. Moderní svět je plný stresu a tlaku na výkon se kterým jóga umí pracovat také skrze dech a práci s myslí.
- 🦴 Na úrovni fyzického těla: zvyšuje flexibilitu a mobilitu, stabilitu a držení těla, aktivuje hluboké svaly, snižuje bolest zad a pohybového aparátu, podporuje rovnováhu a koordinaci.
- 🌬️ Na úrovni dechu a respiračního systému: zlepšuje kapacitu plic, podporuje brániční dýchání a posiluje mezižeberní svaly, zlepšuje dechovou mechaniku.
- 🧠 Mysl a nervový systém: má vliv na autonomní nervový systém (sympatikus a parasympatikus), snižuje stres a úzkost, pomáhá vnímat a regulovat emoce, učí pozornosti.
🤸♀️ Co je pilates?
Pilates je moderní cvičební metoda vytvořená ve 20. století Josephem Pilatesem. Tato metoda vznikla jako rehabilitační a kondiční systém zaměřený zejména na posílení hlubokého stabilizačního systému, tzv. core.
Existuje ortodoxní, tedy klasické pilates, které se drží původní sestavy od Pilatese a současný, moderní přístup bere Josephovu metodu jako základ, ale doplňuje ji o aktuální vědecké poznatky z oblasti biomechaniky, fyzioterapie a sportovní vědy. Moderní Pilates používá často pomůcky jako např. magic circle, bločky, overball nebo odporové gumy.
Pilates se opírá o 6 základních pilířů: koncentrace, kontrola, core (powerhouse), plynulost, přesnost a dech. Dech je využíván jako motor celého cvičení. Dech je plynulý, bez zádrží. Nádech se často využívá pro přípravu pro daný cvik a výdech doprovází aktivitu a silovější prvky cvičení.
Hlavní charakteristiky pilates:
- silný důraz na aktivaci středu těla
- precizní technika a kontrola pohybu
- menší rozsah pohybu, větší kontrola
- důraz na neutrální postavení páteře
Benefity pilates v moderním světě:
Pilates se soustřeďuje především posílení fyzického těla. Podporuje držení těla, posiluje hluboké břišní svaly, zlepšuje stabilitu pánve, zaměřuje se na napřímení a segmentální kontrolu páteře. Zlepšuje koordinaci a kontrolu pohybu.
Obecně se pilates považuje za metodu, která je vhodná také při diastáze (rozestupu přímých břišních svalů) a bolesti zad z oslabeného core. Pozor, nemusí tomu ale tak úplně být! Většina z klasických cviků pilates mohou přetěžovat přímý břišní sval, pokud jsou cviky prováděné nesprávně. První kroky pro práci s diastázou a bolestmi zad, ať už se bavíme o józe nebo o pilates, by měly mířit do rukou fyzioterapeuta nebo opravdu osvíceného lektora, který se ti v lekci opravdu věnuje.
Co je lepší? Jóga nebo pilates?
To bys chtěl/a vědět, co? Na tohle ode mě nedostaneš jednoznačnou odpověď. První důležitá věc je, aby tě to bavilo. Pro mě je jóga komplexní přístup k životu, který mi dává smysl. Silové pilates cviky někdy ráda zapojuji do své praxe. Zároveň se k jógové praxi věnuji silovému tréninku, který mi dává veliký smysl (ale o tom zase někdy příště).
U pilates mi chybí hloubka praxe, ale co byste od jogínky čekali jiného? :D Z hlediska benefitů pro tělo bych chtěla zamezit představě, že jóga jen protahuje tělo a člověk se láme do krkolomných pozic. Tělo má velkou kapacitu pohybu a při velkých rozsazích je potřeba dbát na stabilitu a zapojení svalů, které dávají rozsahu pohybu bezpečný základ. Pokud jsi jeden/jedna z těch, kterým jógové ásany připadají jednoduché a protahovací, nejspíš je (promiň) děláš špatně. :) V tomto případě může mít posilovací a stabilizační cviky z pilates dobrý efekt i pro tvou jógou praxi. Pokud cítíš, že ti někde chybí síla a kontrola, zapoj posilovací cvičení a pilates pomůcky, které pomohou tělu najít cestu ke správnému zapojení svalů. Cvičení proti odporu je to, čemu tělo nejlépe rozumí. Zařaď posilovací gumy a činky. Posílení těla odemyká prostor pro větší flexibilitu, protože náš nervový systém neustále kontroluje, zda jsou měkké tkáně ve větším rozsahu pohybu v bezpečí.
Neboj se kombinovat, najít si svou vlastní cestu, která vyhovuje tvému tělu a záměru. Neupínej se ke trendům, ale zkoušej a testuj, co ti opravdu funguje.
S láskou za tým Dhaara,
Radka